每个孩子都是爸妈们心中的宝贝，都希望孩子们能快高长大、健康平安；日常节日祝福大人们也会对孩子们表示快快长高~

        因此也不难看出，各位家长们对于孩子的身高还是非常在乎的，毕竟长的高也是条件上的优势。因此不少爸妈在生活中也一直会想办法给孩子们补钙，其中喝骨头汤也成为了不少家长的首选补钙方案。

但是骨头汤真的能补钙吗？这也是很多家长们心中的存疑。今天小玛丽来给大家科普一下，到底骨头汤补不补钙！

骨头汤补钙真的靠谱吗？

答案是：不靠谱！

       有科研人员做过研究，他们发现2斤骨头熬2小时，汤里钙含量不到2mg/100ml；即便加长炖煮时长、增加骨头量，汤中的钙也没超过4mg/100ml，这也证实，通过喝骨头汤补钙很不靠谱。因为骨头当中的钙是非常稳定的生物钙，很难将其与骨头分离，即便是长时间煲制，也难以解析出大量可供人体吸收的游离钙。

        如果不能游离出来，是不能被人体所吸收的，就算喝完整整一锅骨头汤，都不如口服一粒钙片所补充的钙多。

        这里可能有妈妈会问，可是骨头汤每次熬出来都是白白的，不是钙是什么呢？其实那些白白的，是脂肪乳化的结果，汤越浓稠越白，就说明其脂肪含量越高，长期喝这种汤，孩子会摄入大量脂肪，结果只会越吃越胖。

如何正确给孩子补钙？

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注意补充维生素D

维生素D是一种脂溶性的维生素，主要作用是促进钙的吸收，补钙是为了让维生素D能够发挥作用。如果仅补钙，维生素D不足，机体的钙量不一定能达到正常的水平，所以维生素D的补充和钙的补充是相辅相成的，并不是等同的物质。

所以在生活中，除了要补钙，还要注意补充维生素D。

补充维生素D的方法也有不少，比如三文鱼、金枪鱼、虾、蟹、牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜，橙汁、猪肝等等。此外每天可以多让孩子出门晒晒太阳，可以帮助人体自行合成维生素D。最后就是推荐适当服用一些维生素D补充剂（400IU/d)，这是最直接的方法，也比较容易控制摄入量。

02

高钙食物可多吃

补钙应选择多喝牛奶，比较推荐的有乳制品、豆制品、绿叶菜比如芥蓝油菜等、芝麻酱、鱼类、虾类、贝壳等。

其中最方便的就是喝牛奶，爸爸妈妈们可以将牛奶加入孩子的日常饮食中，每天300-400毫升左右即可。同时要注意饮食平衡，多锻炼，多晒太阳，才能有较好的补钙效果。

豆制品则建议多吃豆腐、豆干，因为这类豆制品在制作的时候会用到卤水和石膏，钙就从这里面来；至于豆浆、内酯豆腐，因为含水量很大，所以含钙量比较低，补钙效果不明显。

03

草酸食物尽量避免

很多蔬菜中含有大量的草酸，这种物质会与钙形成草酸钙，影响钙的吸收。比较常见的有菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都，如果直接给孩子使用，那么补钙就可能是竹篮打水一场空。

烹饪草酸含量高得蔬菜，可以先焯一下，这可以有效去除蔬菜中的草酸。

最后小玛丽还要提醒各位爸爸妈妈，钙并不是越多越好，过量的钙会影响其它微量元素的吸收情况。能够食补就不建议药补了，毕竟“是药三分毒”，因此各位家长们可以多多在饮食上对孩子们进行调理；运用孩子们喜爱吃的食物做一些“装饰”，这样不仅能够吸引孩子，也能吃的安全放心。